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Venez et poussez la porte, la serrure n'a jamais fonctionné alors on a jeté la clé.
Un sourire en humant les fumets d'un plat qui mijote.
Un sourire encore à la vue d'une belle assiette que vous allez déguster.
L'esquisse d'un sourire, léger et doux. Celui qu'il sera si agréable que vous vous adressiez, en regardant votre silhouette dans le miroir.
Avançons ensemble, à la rencontre des indices glycémiques bas.


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Sans oublier l'incontournable : toutes nos recettes de cuisine, toutes nos idées de menus, pour manger bon, sain, équilibré,
en faisant du bien à notre corps, et dedans et dehors, avec des indices glycémiques bas !
Venez vous balader, fouiner, humer, échanger : on est bien dans notre maison... qui est la vôtre aussi !
Car ensemble, c'est plus facile !

mercredi 9 septembre 2015

GO SPORT : Exercices de gainage

Bonjour c’est Bibi !



Pour cette première séance, on va commencer par un gainage et régulièrement, on ajoutera d’autres exercices qui pourront se cumuler pour faire une séance de sport complète ou pour faire des exercices séparément.
On fera des abdos, du gainage, des squats, etc...

Le gainage
Cet exercice ultra classique, va vous permettre de muscler vos abdos en profondeur.
Bientôt, en pratiquant ces exercices régulièrement, vous obtiendrez un ventre ferme et tonique et un maintien de la sangle abdominale sans égal ! 

C'est parti ! On se positionne.

Sur un tapis de sol ou un tapis moelleux, mettez-vous à genoux, pieds parallèles.
Posez vos avant-bras pliés à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules.
Vous devrez ensuite prendre appui sur vos coudes et avant-bras, donc veillez à ne pas trop les écarter.
Décollez les genoux et le bassin, contractez le dos et appuyez vos pieds sur vos orteils.

La position : un corps en planche avec appui sur les orteils et les avant-bras.

 
 photo du site feminin.com


Attention : ne vous cambrez pas, ne relevez pas trop les fesses non plus, il s'agit de ne pas se faire mal au dos.

L’exercice 
Contractez bien votre ventre et vos fesses et veillez à ce que votre corps reste bien horizontal et aligné. Maintenez la position sans broncher !
Regardez devant vous ... Oui c est duuuur au bout d’un moment tout va se mettre à trembler … c’est normal et il faut essayer de tenir... encore…  allez encore un peu …essayez de dépasser vos limites et gardez le sourire !
Au début vous tiendrez peut-être 10 secondes seulement, ce n’est pas grave.
Au fil des jours vous gagnerez des secondes … et vous vous tonifierez.

Quand vous arriverez à 30 secondes, vous pourrez essayer ce qui suit.
Sinon vous continuez en tenant toujours le plus longtemps possible en une seule fois ce sera déjà très bien.

Chaque matin, tenez 5 fois 30 secondes, au début, soit la première semaine.
Puis augmentez  à 5 fois 45 secondes les deuxième et troisième semaines.
Passez à 5 fois 1 minute la quatrième semaine.
Pensez à souffler et relâcher 30 secondes entre chaque exercice.

Il y a des variantes
Le même exercice en soulevant une jambe. Essayez aussi en vous hissant sur bras tendus, et alternez bras tendus, sur les coudes, bras tendus...oui c’est très duuuuur… !

photo du site feminin.com


En pratiquant le gainage vous allez faire travailler les muscles profonds de la sangle abdominale et lombaire. Mais aussi vos épaules et vos bras puisque on est en appui dessus.

photo du site feminin.com


Alors, qui est d’accord pour  commencer avec moi ?
On le fait à son rythme tous les jours ou un jour sur 2 et on vient noter notre temps au jour le jour ...si on a fait une variante on le note aussi.
Allez courage les filles toutes ensemble c est plus facile ....

Voila une première inscrite... Bienvenue Josiane !!



123 commentaires:

  1. Bonjour les filles ..bravo Josiane tu partante ..ét vous les filles prête s pour ce challenge ..un peu de sport chaque jour ? Franchement le tout c est de s'y mettre après on en redemande que ce soit en salle ou courir ou marcher etc qu importe !
    Venez sur go sport pour y raconter vos activités' quotidienne ou hebdomadaire ce serait chouette ..
    Moi je viendrai sous ce post y noter ce que j ai fait au jour le jour pour essayer de vous motiver ..ét toi Nicole tu viendras raconter comment s est passée ta marche ? Josiane ? Dog?nana tu as repris l aquagym? Claire notre grande sportive ? Ét vous toutes ?
    Allez on ce motive toutes ensemble ..on ce fixe un but tenir jusque noel que ce soit pour n importe quoi tant qu on bouge un peu de la semaine .))
    Alleeeeez c est parti on ce met en basket ét on fait une photo qu on envoie a dog pour créer une équipe de winneuses ( gagnantes) sur ABC !!
    La planche c est dur au début mais c est un exercice super pour travailler tous les muscles ..savez vous le record ? Un homme de 57 ans qui a tenu 5 h15 min ét 15 sec

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  2. Tout les matin je fais mes gainages sur les avant bras 5 minutes deux séances
    Aux boulot fessier, monté et descendre sur une chaise une jambe et puis l' autre pour attrapé les livres et les descendre et les remonter, des fesses bien rebondit
    A vous les filles

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    1. Bravooooo Josiane ..admiration .) moi le gainage je le fais souvent pour terminer une séance de sport ..j avoue que que je suis pas du matin pour faire du sport ..je suis plus en forme a partir de 17 h

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    2. Piscine le matin 10 h a midi et l'après midi steep

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    3. Mooooon merciiiiii Josiane c est gentil .)) tu es un amour ét d une vitalité woauhhh
      Pour aujourd'hui hui piscine ét Step cet après midi superrrr ..moi ce sera ce soir je ne sais pas ce que je vais faire mais je viendrai noter CAF certainement ( cuisse,abdo,fessier)

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    4. c'est qui la petite souris sur la photo en bas de l'article ☺☺☺???
      Josiane, tu es toute mimi dans ta tenue de sport, je t'imagine à côté de notre grande Bibi ;D
      ♥☺♥

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    5. Haha la girafe ét la souris tu as vu Josiane on forme un beau duo on attend les autres copines pour former le clan des daltons .)))

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    6. Estelle tu c'est pas a qui tu as a faire, la petite souris masse les papattes de grande girafe et girafe masse mon dos
      Les Deux font la paire hihihi!!!!!

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    7. Josiane ét moi c est l'autel ét jardin c est moi la grande ét elle la petite lalalere

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  3. Non bibi c'est le mercredi je fini a 9 h 30

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    1. Ah ok .))) alors viens nous raconter mercredi comment ce sont passées tes séances ma belle .))

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  4. coucouuuu...
    Alors ça y est, on l'a, notre salle de sport ☺!
    Depuis le temps que tu y travailles Bibi, tes efforts paient, une fois de plus!
    Tu montres l'exemple, bravo !
    C'est vrai que tu es jolie comme tout dans ta tenue de spooort!!!
    Quel plaisir de te voir aussi souriante et combative,
    ♥☺♥

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    1. Ét ouiiiiii Estelle Ca y est ..on va t y retrouver ? Mr elliptique t attend sagement depuis un moment ..ce serait chouette que tu te joigne à nous pour quelques séances sportives car c est go sport ét pas ´´out sport"" hihi
      Merciii pour ton compliment ma choupinette maintenant tu n as plus d excuse tu met ma photo en face de l elliptique ét tu me regarde pendant 30 min en disant oui Bibi ..ok Bibi jeu vois je le fais je suis dessus ! Ce soir je serai à mon cours dans cette tenue hihi il sera 17 h..

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    2. Mais oui ma Bibi, tu me trouveras chaque jour, n'oublie pas que je fais le yoyo......c'est du sport ça, non☺?
      ♥♥☺♥♥

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    3. Imprime ma photo ét celle de Josiane en face de ton elli Ca va te motiver car on va te regarder ! .))
      Yoyo non ça compte pas pour inverser la vapeur c est maintenant qu on s y met ! Les enfants ont fait leur rentrée à notre tour maintenant les filles ..courage no. Pain no gain phrase des. Sportifs qui signifie on a rien sans rien ...

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  5. Elle donne la pêche ta photo Bibi.. excellent !!!

    Pour tout dire, cela fait un moment que j'y pense au gainage.
    Maintenant que j'ai repris le travail, je ne peux aller marcher que 3 fois par semaine alors je me dis que je dois pouvoir dégager quelques minutes en rentrant le soir pour faire quelques exercices qui ne prennent pas trop de temps tout compte fait.
    Allez c'est dit : je tente en rentrant !

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    1. Ayé !
      Un fois 45 secondes et une fois une minute.. incroyable comme les secondes peuvent être lentes parfois ! ☺

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    2. Ce serait pas parce que ta montre est Suisse ?????????????????

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    3. T'as peut-être raison... alors ça doit sûrement compter double !!!

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    4. Je sais dog c est super dure au debut ..bravo de jouer le jeu .)
      Pour moi aujourd'hui hui 1 h de CAF ( cuisse,abdo,fessiers) et 1 h de cardio avec pour terminer le fameux gainage ..les filles quand vous le faites vous tremblez de partout mais c est normal faut juste essayer de teniiiiir ( j ai pas vu le temps que je suis restée car j étais en salle )

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    5. Je continue en tout cas !

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    6. 3 x 1 minute.....pffffffffffffff....

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    7. Yessss dog ..ben dis donc tu es résistante 3 fois 1 min wouahh

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    8. Oui mais dur, dur !!
      Je continue...

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    9. 1 x 1 minute et 5 secondes et 2 x 1 minute... chaque seconde compte, on est d'accord ?!!
      En fait l'exercice pour moi est surtout dur à tenir au niveau des bras.
      Quant à mes abdos, ils m'envoient de plus en plus de signaux ! ☺

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    10. 1 x 1 minute 15 et 2 x 1 minute.
      J'ai trouvé un truc pour passer le temps car attendre que les secondes passent, ça ne me va pas.
      Je prends un bouquin avec moi et pendant que je fait mon gainage, je lis : ça me va bien !

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    11. he he Dog !!! pas mal du tout ton truc !!
      Mais dur dur pour moi ce gainage ! Et j'ai mon genou droit qui s'y refuse !! ☺
      Je crois que je me contenterai de mes marches rapides et de mon escalier !!

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    12. Hé génial ça dog ..vais essayer ..mes cuisses vont mieux donc yapluka ..

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  6. Tu es magnifique Bibi et jamais plus il ne faudra dire que tu dois encore perdre. Tu es parfaite et je te jure que je le pense vraiment et sans aucun faux compliment.

    Moi je suis assise et je vous imagine bien toutes les deux : toi et josiane, ce soir Dog!
    Wouaah! Bravo

    Moi rien que d'y penser, je sens la mauvaise humeur qui se pointe et un irrésistible mal de tête me vrille les tempes!

    ♥☺♥

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    1. J'oublie ma Josiane zut !!! Je t'admire Josiane, tu es un exemple!

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    2. Merciii Mimi tu sais on ce voit pas comme les autres nous voient toujours ce problème d image on voudrait être comme elle ou comme la copine ...moi je me dis j ai de la chance car pas de culottes de cheval par contre je voudrait perdre du dessus buste ,marquer la taille mais suis une morphologie en. H donc faut faire avec ..je voudrais être quelques grammes en moins que ma. Taille mais bon je me prend pas la tête ..le sport m a rendue tonique c est pour cela que je vous poussent toutes en essayant de vous donner le goût d aimer le sport pour votre santé ,votre bien être,un plus joli corps ,pour améliorer le mental .....
      C est chouette j ai Josiane qui participe à fond ..une vraie copine de sport ma Josiane .))
      Je sais que tu fais au mieux Mimi tu essaies toujours de te surpasser malgré tes soucis ..je sais que tu fais au mieux ét tu peux toujours tenir notre chronomètre a jour .))
      A au fait Ca me fait penser a Domino ...domino Ca t intéresse du travail en salle de sport ? Calcul de temps pour les. Membres ?

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    3. Oh tu sais je ne me fais pas d'illusion. Je suis comme je suis et puis zut mais se sentir mieux dans sa peau c'est déjà un grand pas. Comme disait l'autre : avec un âne on n'a jamais fait un étalon☺

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    4. C est le plus important Mimi ce sentir bien ..s accepter avec nos défauts ..

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  7. Et oui les nanas maintenant pas excuse hop!hop!hop

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  8. Merci mimi je fais mes exercices pour le dos ayant des problèmes lombaire l4 l5 ils faut renforcé mes abdos profond, steep pour les fesses et mollets de cop ,piscine pour tout sollicité les muscle et détente.

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  9. Pas souvent de commentaires, mais là, c'est obligé, il faut que je te le dise : Bibi, tu es superbe, les proportions sont nickel, un corps super joli à regarder !! Bravo

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    1. Moooonnn Bamako que ça fait plaisir de te lire !! Que deviens tu ? Raconte y a trop longtemps qu on est sans nouvelles de toi ..bisouuuu ét merci ..tu sais j ai perdu peu de poids en fait peut être 8 je pense mais physiquement avec le sport ét Ig bas j ai changée physiquement ..dis tu n as pas envie. De t y mettre un tout petit peu avec nous ?

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    2. Coucou Bamako : contente de te lire !
      Tes petits monstres vont bien ?!!

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    3. coucou : oui, toute la petite famille va bien !! Nous, le sport, c'est tous les jours, on marche, limite on court, toujours pas de voiture, mais des pieds et des jambes de compèt' !! Emmener mon fils 3 fois par semaine à ses entrainements de foot + la petite qui se met à la danse et forcément, les 2 activités sont à l'opposé de la ville ! Un ptit coup de gainage, quand même, ça serait pas du luxe, je rentre toujours dans mes vêtements, mais c'est mou tout ça ;-) je vais caser ça dans mon emploi du temps. Et oui, je vous lis toujours, j'aime trop !!

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    4. 1 minute 15 pour ce soir ;-) Maintenant, faudra y penser tous les jours...yapluka ! bonne soirée

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    5. Je vais essayer de faire la même chose : on doit bien pouvoir grappiller quelques minutes dans son emploi du temps tout de même !
      Merci pour les nouvelles Bamako, ça fait vraiment plaisir !

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    6. Génial Bamako t accepter de faire partie des winneuses d ABC ét bravo 1 min 15 la première fois c est top ! Si c est mou c est ici que ça va ce tonifier ma belle bienvenue au club ..tu verras vite des résultats

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  10. Tu favoritisme, c'est va pas faire hihihi, tu es des nôtres? Pour la participation il y a juste un formulaire à remplir mdr....

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    1. Meuh non, Josiane, pas de jalouses, tu es super mimi sur la photo, on dirait une ptite jeunette !! t'as une de ces patates, un concentré d'énergie !!

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  11. Comme Bamako, je suis pas très présente (même si je viens quasiment tous les matins voir les news pendant que je bois mon café !!!), mais là, impossible de ne pas réagir :

    TROP BELLE, MA BIBI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Tu dégages une vitalité, bon sang, j'en reviens pas ! BRAVO !

    Plein de gros bisous à toutes.

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    1. Merciii Carol Ca me fait bizarre quand on me dis Ca car Bibi c est lplutot la fille sympa ,souriante ..mais belle jamais entendu hihi dis tu veux pas venir dans la cuisine ABC tous les matins pour un ti compliment ? Mdr
      Ét toi Carol partante pour un peu de sport ?

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  12. Coucou les sportives !
    Lorsque j'ai franchi la porte de cette salle de sport ce matin , elle était encore déserte ! mais j'ai aperçu notre Bibi...superbe en tenue de sportive....quelle pêche...quelle vitalité....elle a raison Mireille...tu es parfaite et n'a plus rien à perdre c'est certain !!!
    Je suis partie...déjà fatiguée par tout ce que j'ai lu !! ☺☺ mais direction bord de mer pour ma marche quotidienne....avec ou sans bâtons...ce matin c'était sans !! j’essaierai de trouver le temps pour ce que nous propose Bibi !!!
    Monter les escaliers...c'est du sport aussi...non ? car c'est au moins 10 fois/ jour !
    La vitalité et la pêche de Josiane m'épatent aussi ! Ce sera difficile pour moi de vous suivre.....je crois que je suis la doyenne de ABC !!! Non...c'est peut-être Annie !!
    Allez bonne soirée les sportives.....et bonne nuit !

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    1. On est deux à être fatiguée Nicole. La doyenne Annie? Peut-être? Je sais qu'on en avait déjà discuté mais je pense que je suis très près d'Annie, je pense. Ma tête dit non mais mes vieux os disent oui☺

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    2. Il me semblait que tu étais plus jeune que moi Mireille ? Nous devons être quelques unes à être dans les mêmes âges !!! Domino aussi peut-être !
      Bonne nuit Mireille...bises à ta petite Lucie !

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    3. Ca compte pas l excuse de la doyenne Nicole ! Moi a la salle de sport pour les cours collectifs je suis la doyenne moyenne d âge 30 ans ..ét le cours est conseillé de 16 à 50 j ai dépassé l âge requis ét j assure du moins j essaie un Max .))
      Oui les escaliers Ca compte ét ta marche aussi viens noter sur ce post jusque la prochaine séance ton temps de marche ét combien d escaliers montés ..Ca te va?

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    4. Yessss ..bienvenue winneuses ABC .)) bisouuuuu

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    5. He he Mireille...je savais bien que tu étais plus jeune que moi !!! et ayant vu ta photo (celle que tu avais en photo de profil )...je te croyais encore plus jeune...si si !!! Moi j'ai eu 68 le mois dernier !
      De nouvelles bubulles sont prévues alors !
      Josiiiiiiiiieeeeeeeee ....!!!! c'est l'anniv' de Mireille bientôt ! et Bibi fera sûrement sauter les bouchons ! ☺

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    6. Mimi bientôt c"est quand ton anniversaire petite cachetière , oui oui on attand les bubulles le bouchon va pété , on se sentira légère avec toutes ses bubulles
      bonne soirée

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    7. Oh non je ne cache rien, c'est un jour comme un autre☺

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  13. Trop........... B E L L E.............!!
    ma BIBI ..
    tous mes compliments auusi Josiane dans ta tenue sportive !
    Je viendrais vous rejoindre des que j'aurais un petit moment car ça pourrait me faire beaucoup de bien !
    a bientot ...
    bonne soirée et bonne nuit a toutes

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    1. Bises Nana !
      Tu sais, ça prend vraiment peu de temps cet exercice.

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    2. Oh lala bana je t appelle tous les jours ! Tu me manque sur ABC !! Tu vas bien? Nana le sport libéré le stress ét permet de gérer ses émotions et son stress ..cet exercice te prend 2 min Max au debut ..gros bisou

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  14. Mardi 8/9 j écris avec fierté que Carol a tenu 3x50 sec ce matin ..
    Ét vous les filles vous allez bouger aujourd'hui hui? Moi ce sera ce soir tae bo ét body sculp avec pour terminer le gainage( je regarderai mon temps)

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    1. 1 fois 50, 1 fois 40 et dernière série 30 ....ça tremble de partout ;-)

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    2. Hihi ouiiii Ca treeeemble c est normal ! Bravooooo c est bien 50 sec pour une 1 ère fois !
      Alors pour moi pas de salle Auj car j ai repris hier après 3 sem ét aujourd'hui hui je sais plus monter les escaliers ! J ai mallllllll
      J ai quand même fait le gainage 1 fois 2 min 20 ..2 fois 1 min 50
      Alleeeez on s accroche ..on lâche rien on bouuuge un peu chaque jour chacune a son rythme
      Nicole tu es revenue de ra marche?

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    3. Bibi demain piscine à 10 heures , je déjeune à 6 heures du matin il faudrait que je prenne une petite collation ? pour tenir le coup jusqu'à midi?
      merci

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    4. Bibi demain piscine à 10 heures , je déjeune à 6 heures du matin il faudrait que je prenne une petite collation ? pour tenir le coup jusqu'à midi?
      merci

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    5. Oui Nicole avant séance sport il faut prendre un ti quelque chose ..quelques amandes,ou un fruit ..

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    6. Oups c est Josiane pas Nicole ..

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    7. Bonjour bibi merci j'amènerai des amandes a tout a l'heure bon réveil

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  15. Coucou les sportives !!
    C'est le matin Bibi que je vais marcher ....marche indispensable pour la forme du reste de la journée ! et ce matin 6 kms avec bâtons ! Dur dur quand même car il y avait un moment qu'il dormait dans le coffre de la voiture ...pas pris de tout l'été car je marchais le plus souvent dans l'eau !
    Je ne sais pas combien de fois j'ai monté et descendu mon escalier et celui de mon père !!! 16 marches en tout !
    Bravo à toutes...et bonne soirée !

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    1. Qu'ilS dormaiENT !!! ben oui !!! j'en ai 2 ! ☺

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    2. Nicole oui deux pattes sinon tu sera bancale autrement tu vas te musclé une jambe sur deux ;
      bonne soirée

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    3. Bravoooo Nicole ..allez on remet ça demain avant le Resto .)

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    4. Une tite marche demain matin....oui oui...c'est faisable !

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  16. Bibi,
    tu peux rajouter 1h45 d'ashtanga yoga pour moi ce matin !
    Cà veut dire que ton gainage, je l'ai fait plusieurs fois sans compter les secondes. . . Et je te dis pas le reste. . .
    J'ai changé cette année de cours de yoga (celui de l'an passé était bien mais trop mou pour moi !).
    1er cours la semaine passée : pendant 2 jours, à chaque mouvement, je me demandais d'où sortait ce muscle qui me faisait mal !!!!!
    Même quand j'allais à la salle de muscu, je travaillais pas autant qu'à ce cours de yoga dynamique. Je suis courbaturée dans tous les recoins de mon corps. . .
    Ta posture de gainage s'appelle la "posture du Dauphin qui nage" ou "unmukhapītham".

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    1. Yeeeesss Carol !! Je ne connais pas les cours de yoga ..j ai essayé le pilate 3 fois mais c est trop lent ..en quoi est il différent le yoga d asthtanga du yoga classique? Moi 3 sem au repos ét j ai mes cuisses qui me font aiiiie l horreur !
      Ét ben nous allons toutes faire le dauphin qui nage .))

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  17. bonsoir les sportives , le yoga je connaît j'en n'est fais deux ans trois fois par semaine grâce à cette détente de respiration par le ventre et ces positions j'ai arrêté de fumer cela fait 18 ans .
    aujourd'hui exercices avant d'aller au travail après piscine super bien passé une dixaine de longueur et détente sous le soleil.
    l'après midi 1 heure de steepp . Et vous les filles quelle nouvelle?
    a plus tard

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    1. Wouahh Josiane ..a mon avis plus active que toi y a pas ! Bravoooo mais ménage toi aussi un peu ..as tu un jour ou tu ne fais rien dans ta semaine juste décompresser

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    2. Bonjour bibi
      Je suis née avec une hyperactivité er mon fils a hérité ce syndrome aussi il y a que le sport qui nous calme.
      Je me lève toujours une heure 30 plus tôt pour faire mes exercices musculaires et tout va a merveille et je peux déjeuner tranquille au calme, mon petit déjeuner est primordial .
      Bonne journée

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    3. Squat de la vidéo d'hier + gainage 4 minutes 10 bras et jambes tendues

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    4. Hyperactivité Josiane ? C'est le moins qu'on puisse dire !! L'important que tu puisses canaliser ce trop plein d'énergie, c'est important.

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  18. coucou et ben! ça bouge dans la maisonnée!!! bibi tu es resplendissante! quelle énergie sur la photo!! le sport est l'arme essentielle pour combattre les kilos et le stress!! c'est LA solution!! alors bibi c'est super d'avoir créé une nouvelle pièce réservée au sport!! je vais essayer le gainage parce que même si je fais pas mal de sport, ça reste l’exercice des plus difficiles! vous êtes au TAQUET les filles! alleeeeeez !!! bonne soirée et toujours au plaisir de vous lire.

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    1. Bonsoir chocolat tu est nouvelle pour moi bibi va être contente de tes nouvelles
      Bonne soirée

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    2. Salut chocolat !!
      Et oui, on parle sport et tu sors du bois !!
      Comment vas-tu ?!!

      En tout cas avec le gainage, je pense que tu vas découvrir des muscles dont tu ignorais l'existence !! ☺

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    3. Ohhh chocolat génial tu es la ! Alors yapluka ..viens nous rejoindre juste pour montrer à ton corps c est qui qui commande par ce que tu l as dis le gainage c est duuuur ! Mais j ai promis la prochaine fois qu on ce retrouve sur go sport ce sera des exo sur plus facile .)) viens nous noter ton résultat pour qu on ce motive toutes ensembles ..moi depuis lundi je sais plus plier mes jambes j ai trop donné en salle de sport apres 3 sem de repos ! C est la faute mais quand je suis lancée ...
      Bravoooo dog tu gagnes des sec de jour en jour ...))

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    4. Merciii chocolat pour le compliment .)) tu es un amour

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  19. Bibi tu es tellement belle!!!!! Quel corps!!!! J'adore ton look....

    J'arrive dans cette salle d'exercices ....
    Wouahhh...comme vous êtes en forme...bravo bravo bravo!!!!!!!

    Bibi j'airais un défi pour toi, j'aimerais faire du gainage moi aussi, mais c'est impossible pour moi de me mettre à genou, mes genoux sont en mauvaises conditions...
    Pourrais-tu me concocter un exercice de gainage sans avoir à me mettre à genou, ni qu'il y est un risque pour que je tombe sur les genoux....

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  20. Bonjour les super girls
    En forme ce matin
    Exercices de la vidéo + gainage bras et jambes tendues 5 minutes et 04 secondes
    Aller go! Go! On n'y croit

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  21. Bonjour à tout le monde
    La honte les filles, je ne tiens que 10s,au premier tour et 5 au second.
    Je recommencerai demain matin, et je ferai mon rapport.Ce n'est pas brillant, mais c'est tellement lointain les activités physiques pour moi.
    C'est le début le plus difficile, mais je vais essayer de m'accrocher.
    Toutefois j'ai une revendication à formuler
    Lorsque les cours auront lieu dans notre maison, je désirerais que les adhérentes appartenant à la branche des doyennes, aient le droit d'être devant . Pourquoi me direz vous ???? mais tout bêtement ,car placées comme nous le serons, nous pourrons"" yeuter"" plus facilement MADAME BIBI, et essayer de la prendre en défaut lorsqu'elle comptera.
    Attention, tout le monde ne peut pas appartenir à cet illustre club, il faut obligatoirement avoir 70ans minimum.
    Aucune dérogation n'est possible,sauf pour les personnes qui ont le droit, et je dirais même plus, le devoir de travailler, dans leur fauteuil, à leur façon, et à leur rythme car certaines positions leur sont interdites.
    Alors inscrivez-vous auprès de Dog notre présidente, de façon à ne pas surcharger la prof::donc je m'inscris, car j'ai 73 ans et demi, comme disent les enfants. Allez les filles, nous allons démontrer que nous allons y arriver nous aussi.TAYO ;TAHIO ....Chris 06


    Alors, pour qui Dog doit-elle réserver une place????

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    1. As-tu persévéré Chris ?!
      As-tu battu ton score ?

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  22. bonjour , je vois que pas beaucoup de monde ne fais ces exercices pas bien !!! bibi ne va pas être contente.
    ce matin exercice d'échauffement de la vidéo que j'ai transmis à notre professeur et suivi de gainage bras et jambes tendus 6 minutes 06 secondes et vous maintenant les filles .?
    A ce soir les copines et bon petit déjeuner

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    1. Coucou Josiane c était we elles ce sont mises au repos ..
      Pour moi hier 3 min 50... Et 2x3 min 10 c est vrai dog c est mieux avec un livre .))

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    2. Bonjour bibi super performance, j'oubliais hier j'ai fait une marche rapide de 7kilometres

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    3. 1 heure de marche ces 3 derniers jours.
      Je reprends le gainage cette semaine.

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    4. 1 heure de marche rapide pour moi aussi ce matin.....avec bâtons... autour de l'étang....et dans le vent !!! ça soufflait fort aujourd'hui !
      Quant au gainage ...pas gagné pour moi !! dur dur !!!!

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    5. C est vrai Nicole c est duuur ..faut grappiller des secondes de jour en jour mais y a rien de mieux ..le coach ce soir nous l a encore répété ..je n y échappe pas quand je vais au sport il y a toujours du gainage !
      Pour moi ce soir 1 h de CAF ( cuisse ,abdo,fessier) et 15 min d elliptique ..je me suis limitée pour ne pas avoir l'amène blague que la semaine dernière hihi j ai forcé le lundi et après douleurs +++ les jours suivants et j ai pu su rien faire

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    6. Allez dog la semaine est commencée..

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    7. Et oui, hier, 3 x 1 minute

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  23. Samedi j'ai marcher 5km et en montagne, la montée était abrupte 😀

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    1. Bonjour tournesol tu as ressenti tes muscles de tes jambes?

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    2. Suis sûre que tu l as senti le lendemain tournesol .)) bravooo

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  24. Je gaine, tu gaines, elle gaine ...j'y pense (presque) tous les jours, et ça se voit, c'est maaaaaaagique !!! On continue !

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    1. Bamako nous gainons, yes tu as déjà des tablettes de choc.....?

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    2. Les tablettes ne se dessinent pas encore distinctement, mais je me trouve un joli ventre, et ça, ça faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé !!! Je suis musclée de nature, avec ou sans sport, il suffit de m'y remettre un peu pour voir rapidement un résultat, c'est cooooooooool !

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    3. Ah! Oui tu te muscle sans faire du sport? Ton métier c'est un travail de force?

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    4. Non, en fait, c'est de famille...mon père par exemple, est toujours musclé à 80 ans, alors qu'il ne fait plus de sport depuis au moins 30 ans. Mon fils est né "musclé", c'était hallucinant de voir un nouveau né déjà carré et athlétique !! donc, si nous ne faisons pas de sport, le muscle reste, et si nous en faisons, c est la graisse par dessus les muscles qui fond et qui laisse le muscle faire un coucou ;-)

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    5. Bamako c'est les muscles profond qui apparaissent , tu me fais rire, mais tant mieux vous êtes une exception de la nature, sinon tu dois pas avoir du poids a perdre .?

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    6. heu...disons qu'à 20 ans, je mettais du 34, et qu'aujourd hui, à 35 ans, je mets du 38, pour une taille d' 1 m62 ...je ne sais pas combien je pèse, du moment que les courbes sont harmonieuses, ça me va !!

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    7. Taille 38 c'est correct par rapport à ta taille une belle plante

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    8. Super Bamako tu t y tiens et c est vrai qu on voit vite les. Résultats ..tu dois être toute mini dans ton 38 .)) tu tiens combien de temps ?

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  25. Coucou
    Ce matin exercices de squat fessier cuisse abdos et 6 minutes 10 de gainage bras et jambes tendues
    Dimanche matin 17 kilomètres de marche et de course a pied
    Entrainement et re entrainement

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    1. Bonjour bibi
      Oui pas super woman, je le fais toute les années et en retour une cagette de pommes multicolores.
      Je fait toujours mes exercices quotidien sauf lundi j'étais cacahuète . Aujourd'hui je fais pas un record du moment que je me sens bien dans mon corps et dans ma tête
      Bonne journée

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  26. OUI oui oui, je fais un peu mieux, ::3 fois 30s avec un temps de repos insignifiant.
    Ce we rien , car j''avais des amis et repas thaï, obligatoire cuisiné par un mordu de ce pays.
    Demain ,je reprends ,ce sera un peu dur certainement.
    Avant que je ne tienne 5 m, il y a du chemin............
    J'essaie de redresser la barre de tous les côtés, sans brusquer, et vous en perlerai plus tard,si je réussi.
    Maintenant, je vais faire un petit tour au salon pour faire la" bazarette" comme disait mon arrière grand mère.
    A tout à l'heure. Chris 06

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    1. .3 fois 30 secondes c'est déjà très bien Chris. Il n'est pas question de battre des records mais d'avancer à son rythme.
      Depuis le début, je suis à 3 x 1 minute et pour l'instant, ça me va bien.
      Bises !

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    2. Bravo on Christiane aucun record à battre ,il faut juste ne pas abandonner en cours de route ..c est super 3 fois 30 seconde moi au début je tenais 10 sec .))

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  27. bonjour les sportive
    ce matin étirement ensuite abdos fessier squats gainage avant bras et jambe tendue quatre fois 2 minutes 12 un bon compromis et cet après midi steppe d'une heure
    A vous les nanas faites ce que vous pouvez c'est toujours çà de gagner
    bonne journée

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  28. Bonjour les cocottes
    Alors aujourd'hui on se sent d'attaque
    Ce matin juste étirements et cet après-midi Objectif 15 kilomètres de marche ,je me suis fait un parcours du tonnerre des montées et descentes .

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    1. Marche rapide pour moi ce week-end avec cette belle météo annoncée !

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